Syfte: Styrka av höftens utsida
Tänk på: att stabilisera bålen och att hålla kroppen i en rak linje
Repetitioner: 2-3 set x 5-10 reps.
Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka koncentrisk och excentrisk av ljumskmuskulaturen Tänk på: att stabilisera bålen och att lyfta och sänka dig i kontrollerad hastighet Repetitioner: 2-3 set x 5-10 reps minska belastningen genom att hålla om knät. Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka utsida höft Tänk på: att hela tiden hålla en tänkt rak linje mellan knä och tå nr2 och konstant spänning i bandet Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps lättare motstånd utan band. Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka funktionell för fingrar Tänk på: att runda fingerlederna lätt böjda som om du höll i en kula. Bibehåll fingrarna ffa pek-lång- och ringfinger i denna position hela tiden under armhävningarna, låt ej skuldran lyftas uppåt, gör ej fler reps än du kan bibehålla korrekt fingerposition Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps öka svårighetsgraden genom att flytta fötterna längre bak. Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka koncentriskt av baksida axel Tänk på: att stabilisera skulderbladet, hålla armbågen intill kroppen Repetitioner: 2-4 set x 8-15 reps. Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka explosiv baksida axel och skuldra Tänk på: att starta kastet vid sidan av motsatt ben, släppa bollen i linje med kroppen, använd powerball, kettlebell eller en kastboll Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps x 1-4kg. Övningarna kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Embed